Определение биологического возраста человека тесты (Таблица)
Биологический возраст человека — это понятие, которое отражает степень морфологического и физиологического развития организма, фактический возраст не дает полной оценки состояния здоровья и трудоспособности стареющего человека.
Критерии определения биологического возраста:
— зрелость (оценивается на основе развития вторичных половых признаков);
— скелетная зрелость (оценивается по срокам и степени окостенения скелета);
— зубная зрелость (оценивается по сроками прорезывания молочных и постоянных зубов);
— наследственность;
— конституция человека;
— зрелость интеллекта (уровень развития как личности).
Существует большое количество предложенных разными исследователями тестов – в зависимости от целей исследования. В качестве критериев биологического возраста могут быть использованы и различные морфологические, в меньшей степени психологические показатели, отражающие общую и профессиональную работоспособность, здоровье и возможности адаптации. Большое значение придается изучению возрастных изменений на молекулярном уровне.
Тесты для определения биологического возраста человека таблица
|
Тесты для оценки биологического возраста* |
Показатели возрастные |
||||||||
|
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
|
|
1) Глюкоза в крови, миллимоль на литр |
4,5 |
— |
4,65 |
— |
4,8 |
— |
5 |
— |
5,3 |
|
2) Отношение ёмкости лёгких к массе тела, миллилитров на 1 кг веса |
60 |
— |
55 |
— |
50 |
— |
44 |
— |
38 |
|
3) Холестерин в крови, миллимоль на литр |
4,6 |
— |
5,1 |
— |
5,6 |
— |
6,4 |
— |
7,2 |
|
4) Пульс после подъема на 4-й этаж (темп - 80 шагов в минуту) |
106 |
108 |
112 |
116 |
120 |
122 |
124 |
126 |
128 |
|
5) Пульс через 2 минуты |
94 |
96 |
98 |
100 |
104 |
106 |
108 |
108 |
110 |
|
6) 1,5-мильный (или 2,4 км.) тест Купера шагом или бегом (в минутах) |
11,5 |
12 |
12,5 |
13 |
13,5 |
14 |
14,5 |
15 |
— |
|
7) Систолическое давление крови |
105 |
110 |
115 |
120 |
125 |
130 |
135 |
140 |
145 |
|
8) давление крови |
65 |
70 |
73 |
75 |
78 |
80 |
83 |
85 |
88 |
|
9) Проба Штанге: задержка дыхании на вдохе (сек.) |
50 |
45 |
42 |
40 |
37 |
35 |
33 |
30 |
25 |
|
10) Проба задержка дыхания на выдохе (сек.) |
40 |
38 |
35 |
30 |
28 |
25 |
23 |
21 |
19 |
|
11) Проба на нормализацию дыхания (сек.) |
40 |
37 |
35 |
32 |
30 |
28 |
23 |
21 |
18 |
|
12) Подтягивание на высокой перекладине до подбородка (количество раз) |
10 |
8 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
1 |
|
13) Приседания (количество раз) |
110 |
100 |
95 |
90 |
85 |
S0 |
70 |
60 |
50 |
|
14) Поднимание туловища из лежа в положение сидя (количество раз) |
40 |
35 |
30 |
28 |
25 |
23 |
20 |
13 |
12 |
|
15) Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек.) |
40 |
30 |
25 |
20 |
17 |
15 |
12 |
10 |
8 |
|
16) Отношение силы кисти к весу (%) |
65 |
63 |
61 |
59 |
57 |
55 |
53 |
52 |
50 |
|
17) Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (сантиметры) |
50 |
45 |
43 |
41 |
39 |
37 |
33 |
33 |
30 |
|
18) Проба Руфье: оценка работоспособности сердца |
0-1 |
1,1-2,0 |
2,1-2,9 |
3,0-4,0 |
4,1-5,0 |
5,1-6,5 |
6,6-8,0 |
8,1-10,0 |
>10 |
|
19) Индекс Робинсона: оценка уровня обменноэнергетических процессов |
≤70 |
71-73 |
74-77 |
78-81 |
82-85 |
86-89 |
90-93 |
93-96 |
>96 |
|
20) Индекс Старра — оценка ударного объема сердца |
>101 |
96-100 |
93-95 |
91-92 |
89-90 |
87-88 |
85-86 |
83-84 |
<82 |
|
21) Индекс грации (в %) |
52 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин — на 10% ниже зафиксированных в таблице.
Еще варианты тестов для определения биологического возраста человека
|
Название теста |
Определение биологического возраста человека |
Результат теста |
|
ПУЛЬСОВЫЙ ТЕСТ |
Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем быстро присядьте 30 раз и снова замерте. |
Если пульс повысился на: — 0–10 единиц – ваш возраст соответствует 20-летнему человеку — 10–20 единиц – 30-летнему — 20–30 единиц – 40-летнему — 30–40 единиц – 50-летнему — больше 40 единиц, или если не смогли выполнить приседания до конца – то вам 60 лет и больше |
|
ТЕСТ НА БЫСТРОТУ РЕАКЦИИ |
Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке «0» вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже,и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами. |
— Если вы схватили линейку на отметке 20 – ваш биологический возраст составляет 20 лет — На отметке 25 см – 30 лет — На отметке 35 см – 40 лет — На отметке 45 см – 60 лет |
|
ТЕСТ НА ПОДВИЖНОСТЬ |
Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и попытайтесь ладонями коснуться пола. |
— Если вам удастся положить ладони полностью на пол – ваш биологический возраст между 20 и 30 годами — Если вы коснетесь пола только пальцами – вам около 40 лет — Если вы руками достанете лишь до голеней – вам около 50 лет — Если вы дотянетесь только до коленок – вам уже за 60 лет |
|
ТЕСТ НА БАЛАНСИРОВАНИЕ |
С крепко зажмуренными глазами (это важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге: |
— 30 секунд и более – ваш возраст соответствует 20-летнему человеку — 20 секунд – 40-летнему — 15 секунд – 50-летнему — менее 10 секунд – 60-летнему и старше |
|
ТЕСТ НА НАЖАТИЕ |
На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид: |
— 5 секунд – вам около 30 лет — 8 секунд – около 40 лет — 10 секунд – около 50 лет — 15 секунд – около 60 лет |
|
ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ |
Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в «замок». |
Если вы: — С легкостью сделали это – ваш возраст 20 лет — Лишь коснулись пальцами – вам 30 лет — Если руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет — Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их – вам 60 лет |
|
ИТОГИ ТЕСТОВ: |
А теперь сложите все свои результаты и азделите на 6. Значение которое получится и будет вашим биологическим возрастом. 1. Если Ваш возраст больше фактического на 5 лет, избавьтесь от нервных перегрузок, уделите больше времени уходу за собой. 2. Если на 10 лет и более - уже нельзя игнорировать принципы здорового питания и здорового образа жизни, возможно, есть смысл пройти медицинское обследование. |
|
